10 KM / Semi-Marathon / Marathon . . . il s'agit de courir, mais chaque distance a ses spécificités et on ne doit pas les préparer et les courir de la même manière. Si dans tous les cas il faut développer ou entretenir sa V.M.A, les proportions varient énorméments entre un 10 km et le marathon. C'est pourquoi un coureur de 10 000m et un marathonien n'ont pas du tout le même programme d'entraînement. Ces dernières années avec l'engouement populaire pour la course à pied, de nombreuses études sur cette activité laissent apparaître qu'un nombre important de fausses idées circulent sur la façon de s'entraîner.

Les grandes lignes de l'entraînement

4 types de séances vous seront proposés par plansdentraînement.fr

*1er : travail de la VMA

*2ème : la sortie longue pour l'endurance fondamentale

*3ème : la vitesse spécifique ou l'allure de course

*4ème : le footing

En + dans les périodes sans compétitions de la préparation physique et du renforcement musculaire.

Nous préfèrons vous proposer du concret, un vrai *plan d'entrainement, facile à suivre et surtout pour vous éviter le risque de mal interpréter un texte et faire un entraînement approximatif. *Voir des exemples de plan au format PDF pour débutants ou coureurs confirmés . ATTENTION vous ne devez pas suivre ces plans, ils ne sont pas forcément adaptés à votre profil de coureur.

Pour plus d'explications forum est à votre disposition.

NB : Nous ne faisons pas de plan type du style semi-marathon en 1h30 ou 1h40 etc... Les magazines spécialisés font ça très bien. Nous faisons du suivi d'athlètes. Nos conseils couvrent du 5000m au marathon, nous ne faisons pas de plan pour 800/1500m ni pour les coureurs d'ultra longues distances.